全国高血压日：健康体重 理想血压
2025年10月8日是第28个全国高血压日，今年宣传主题是“健康体重，理想血压”。该主题旨在广泛宣传高血压防治知识，提高人民群众对血压监测的重视程度，加强血压的自我管理，控制超重、肥胖等危险因素，养成良好生活习惯。
高血压的定义
在未使用降压药的情况下诊室血压≥140/90mmhg;或家庭血压≥135/85mmhg;或24h动态血压≥130/80mmhg，白天血压≥135/85mmhg，夜间血压≥120/70mmhg。根据诊室血压升高水平，将高血压分为1级、2级和3级。
哪些人易患高血压
高血压是常见慢性病之一，任何年龄段的人均可发病，给人们的健康和生活带来了极大的影响。因此高血压高发人群要做好预防措施。
?有家族高血压史者；
?超重或肥胖者，BMI≧24kg/m²；
?吸烟、酗酒者；
?年龄≧35岁，尤其是老年人；
?长期精神紧张、工作压力大者；
?长期高盐、高脂饮食；
?缺乏运动、久坐不动者；
?有糖尿病、血脂异常等代谢性疾病者。
高血压认识误区
1. 防控高血压是个人问题
2. 高血压诊断概念不清
3. 凭感觉用药，根据症状估计血压情况
4.不愿意过早服药
5. 降压治疗，血压正常了就停药
6. 单纯依靠药物，忽视生活方式的改善
7. 只服药、不看效果
8. 自行购药服用
9. 靠输液治疗高血压
10. 血压降得越快、越低越好
11.过分关注血压数值与精神紧张
12.自己在家中测置的血压不准确
高血压有哪些症状
多数高血压患者在早期并无明显不适，因此容易被忽视。但部分人可能会出现以下症状：
•头晕、头痛（尤其在清晨明显）；
•颈部发紧、耳鸣；
•胸闷、气短；
•心悸、乏力；
•恶心，想吐；
•情绪烦躁、注意力不集中；
•严重时可能出现胸闷、视物模糊、肢体麻木。
值得注意的是，血压高低并不能完全与症状轻重划等号，即使没有明显症状也可能存在器官损伤，因此测量血压是判断高血压的唯一标准。
如何预防高血压
(一）管住“嘴”:减少钠盐摄入
钠盐摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关，饮食疗法关键点就是限盐。每日应摄入钠盐数要少于5克，包括一些腌制类的食物也要少吃。控糖控油，多吃蔬菜水果和谷物等。
（二）迈开“腿”:需要适当运动
坚持运动，做好体重管理，保持身体的正常状态。每周运动3~5回，每次至少一小时的有氧运动。快走、游泳、骑车都是不错的选择。
（三）管好“瘾”:做好饮酒管理
临床高血压患病率随饮酒量的增加而升高。摄入酒量越多，收缩压和舒张压也越高，所以要限酒。
（四）稳住“心”:保持心情愉悦
保持规律作息，适度放松，减少精神内耗，避免情绪波动大，压力太大时可进行心理疏导或冥想训练。
（五）紧跟“医”:听从医生指导
确诊高血压后要按时服药、定期复查，不可擅自停药。一些降压药的作用是“稳压”而非“根治”，停药极易导致血压反弹甚至诱发危险。
如何正确测量血压
1.在测量血压之前适当休息20分钟，避免剧烈运动，稳定情绪，消除疲劳、紧张等对血压的影响。
2.在测量前应避免进食及吸烟、喝刺激性的饮料，如咖啡、浓茶、酒等，刺激性饮食会对血压产生不良影响。
3.测量前应排空膀胱，膀胱充盈会导致测量结果不准确。
4.测量时取坐位或平躺，身体扭曲及衣袖太紧，都会造成血压测量不准确。
5.测量血压时手臂应与心脏在同一水平位置，如果手臂过高或过低，都会影响测量结果。
