守护未来，远离“糖”扰——2025年糖尿病日全民健康科普
2025年11月14日联合国糖尿病日以“糖尿病与幸福感”为核心主题，倡导“提高认知，重在行动，关注职场糖尿病”，既呼应了全球七成糖尿病患者处于工作年龄的现状，更传递出“控糖不是痛苦约束，而是幸福基石”的健康理念 。面对我国2.33亿糖尿病患者的严峻形势，唯有科学认知、主动行动，才能让每个人都远离糖魔困扰，拥抱高质量生活。
一、什么是糖尿病？——身体能量系统的失衡
简单来说，糖尿病是一种以高血糖为特征的慢性代谢性疾病。我们可以把身体想象成一个精密的工厂：
· 胰腺是生产部门，负责生产胰岛素（一种激素）。
· 胰岛素是钥匙，负责打开身体细胞（如肌肉、脂肪细胞）的大门。
· 葡萄糖（来自食物）是燃料，需要进入细胞为身体提供能量。
当这个系统出现故障时，糖尿病就发生了：
· 1型糖尿病：生产部门（胰腺）罢工，几乎不生产胰岛素（钥匙）。通常与自身免疫、遗传等因素有关，多见于青少年，需终身注射胰岛素。
· 2型糖尿病：身体对胰岛素（钥匙）不敏感（胰岛素抵抗），或者生产部门（胰腺）后续也疲惫了，产量不足。这是最常见的类型，占90%以上，与生活方式密切相关。
· 妊娠糖尿病：女性在怀孕期间首次出现的高血糖。
核心标志：血糖值超标。 空腹血糖 ≥ 7.0 mmol/L，或餐后2小时血糖 ≥ 11.1 mmol/L。
典型症状为“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），但2型糖尿病早期常无明显症状，容易被忽视。
二、糖尿病有哪些危害？——沉默的“甜蜜杀手”
长期的高血糖就像糖水在浸泡全身的血管和神经，会导致各种严重的并发症，这才是糖尿病真正可怕之处。
· 急性危害：
如糖尿病酮症酸中毒、高渗高血糖状态，可能危及生命。
· 慢性危害：
·伤及血管：导致动脉粥样硬化，引发冠心病、心肌梗死、脑卒中。
·伤及肾脏：糖尿病肾病，严重者可发展为尿毒症，需要透析。
·伤及眼睛：糖尿病视网膜病变，是成年人致盲的主要原因之一。
·伤及神经：导致手脚麻木、刺痛、感觉丧失（糖尿病周围神经病变）。
·伤及足部：足部溃烂、感染、坏疽，严重时需要截肢（糖尿病足）。
值得注意的是，并发症并非不可避免，科学管理能使并发症发生率降低41% 。
三、哪些是糖尿病高风险人群？——看看您在其中吗？
如果您符合以下情况，就需要格外警惕：
1. 超重与肥胖者（尤其是腹型肥胖，男性腰围≥90cm，女性≥85cm）。
2. 有糖尿病家族史者（父母、兄弟姐妹中有糖尿病患者）。
3. 缺乏体力活动者。
4. 有不健康饮食习惯者（如高糖、高脂、高热量饮食，常饮含糖饮料）。
5. 年龄≥40岁的中老年人。
6. 有妊娠糖尿病史的女性，或曾分娩过巨大儿（出生体重≥4公斤）的女性。
7. 高血压、血脂异常患者。
8. 多囊卵巢综合征患者。
四、什么是糖尿病前期？——悬崖勒马的最后机会
“糖尿病前期”是介于正常血糖和糖尿病之间的状态，是逆转糖尿病的最佳时机！
· 诊断标准：空腹血糖在6.1-7.0 mmol/L之间，和/或餐后2小时血糖在7.8-11.1 mmol/L之间。
· 这意味着什么？ 您的身体已经拉响了警报，但尚未发展成糖尿病。通过积极干预，完全有可能让血糖恢复正常，避免进展为糖尿病。
五、如何预防糖尿病？——分层管理，精准施策
1. 一般人群：养成好习惯，筑牢防火墙
· 均衡饮食：遵循“膳食宝塔”，多吃蔬菜、全谷物，控制糖和饱和脂肪的摄入。
· 坚持运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳）。
· 保持健康体重：将体重指数（BMI）控制在24以下。
· 戒烟限酒。
2. 高风险人群 & 糖尿病前期人群：强化干预，逆转危机
在一般人群预防措施的基础上，需要“加码”：
· 接受专业筛查：每年至少检测一次空腹血糖和餐后2小时血糖。
· 强化生活方式干预：在医生或营养师指导下，制定更严格的饮食和运动计划。
· 必要时药物干预：对于部分高风险人群，医生可能会建议使用药物（如二甲双胍）来预防。
3. 40岁以上人群：年度筛查，防患于未然
年龄是不可改变的风险因素。因此，建议所有40岁以上人群，每年进行一次糖尿病筛查，将空腹血糖和餐后2小时血糖检测纳入常规体检项目。
六、糖尿病患者如何做好自我健康管理？——与“糖”和平共处
如果不幸确诊，科学的管理能让您拥有与健康人同样精彩的人生。请牢记 “五驾马车”：
1. 健康教育：学习糖尿病知识，做自己健康的第一责任人。
2. 饮食治疗：学会定时定量、均衡营养，掌握食物交换份法。
3. 运动治疗：在医生指导下，选择适合自己的运动，持之以恒。
4. 药物治疗：严格遵守医嘱，口服降糖药或注射胰岛素，不随意停药、改量。
5. 血糖监测：定期自我监测血糖，了解血糖控制情况，为调整治疗方案提供依据。
新增“第六驾马车”——并发症防治与心理健康：定期进行并发症筛查（眼、肾、足、心脑血管等），同时关注心理健康，积极面对，必要时寻求心理支持。
2025年糖尿病日的主题告诉我们，控糖的终极目标是守护幸福。无论是健康人群、高危群体还是糖尿病患者，都能通过科学认知和积极行动，掌控血糖、守护健康。让我们以此次糖尿病日为契机，把健康生活方式融入日常，用行动为自己和家人的幸福保驾护航。
